每个人在一生中的任何时刻都可能面对压力，适量的压力往往可以帮助我们有效地思考，提高我们的工作水平。但是，过多的压力会导致焦虑，尤其是面对重要的考试，如期末考等，迎接我们的往往是“考前综合征”，其症状可以是心理或躯体性的，甚至两者都有。

如何减轻焦虑

缓解焦虑的秘诀在于早期开始复习，比如，从考前六周开始复习，大致能够应付学期末的考核，但这也取决于年级和学科的难度等。首先需要厘清的是，复习是对以往学习内容的回顾和更新，而不是第一次接触这些知识。

在考试前，随着考试日期的接近，焦虑的症状会逐渐增加，这些感觉可以通过自我管理和计划来减轻。

考试前

1. 制定复习计划

•预留足够的复习时间

•合理运用平时的课堂笔记-重新组织并提炼重要知识点

•思考若自己作为考官，可能会出的题目，可参考以往的试卷题目。

•如果发现一些自己不能理解的内容，及时向老师和同学寻求帮助。

•避免长时间的阅读，以免注意力分散。

2. 适当的休息

•将每天分成3个150分钟，其中2个150分钟进行复习。

•保证每周有一天的休息时间。

•继续坚持一项活动-在学习和休息之中找到平衡。

•寻求朋友、家人或伴侣的支持。

•保持健康的生活方式

•定期锻炼，找到自己喜欢的运动，如游泳、慢跑、足球等。

3. 饮食和睡眠

•在备考期间，大脑比平时更需要能量和休息。

•避免贪食，多吃优质的食物，如全麦面包、坚果、水果和蔬菜等，饮用优质的饮品，如牛奶、水、果汁等。

•确保在睡眠前保持平静的心情。

考前一天

有时尽管在复习阶段的心情很平静，但考前的晚上忽然感到焦虑。这时需要提前学会放松，这样即使你感到自己十分恐慌，或认为头脑空空，也能够控制自己的情绪使自己平静下来。

•尝试用幽默来打消消极的念头。阅读一本书或漫画，观看有趣的视频或想想自己最喜欢的消化。

•全面做好备考准备-这样会增加信心，因为自己已经完成了所需的工作。

•尽量避免在考前一晚计划太多复习内容，尝试做一些放松的活动，如散步或泡一个热水澡。

•即使没有胃口或感到恶心，也尽量吃一些东西，如面包、饼干和谷物等。

•确认你了解考试的地点和时间，尽量不要迟到以免增加焦虑。

•准备好考试必备用品：中性笔、铅笔、计算器、考试证件等。

考试中

尝试让自己舒适一些。问问自己是否需要去一趟洗手间?教室的温度是否适宜?深呼吸，缓解紧张的感觉。坐在椅子上闭上眼睛。然后再打开试卷。

请记住，大多数的人在这个时候都会感觉紧张，这是很自然的。无论你为考试准备了多少，这时候只要尽力就好。

•花必要的时间阅读考试说明和题目。

•挑选自己最有把握的题目。无须着急，这点时间你很快就能追赶回了。如果你无法决定自己从哪道题目入手，那就从你最得心应手的这道题着手吧。

•答题前规划你的答案。这一点十分关键，花5分钟的时间规划答案，将使你答题时更加流畅。

•尽力忽略周围的人。

•决定你是从“简单”还是“困难”的题目先做起。从简单的题目开始可以使你更容易放松下来，而从困难的题目可以使你始终保持警惕。

•管理考试时间。在答题中注意时间，保证有足够的时间完成考卷。在时间不够时，尽量在答卷上写下大纲。

•避免完美主义。能够有时间检查拼写和标点符号当然很好，但没有人能交上完美的考卷。

•如果你感觉愈加恐慌了，那么停下来，放下你的笔，放松一下。闭眼眼睛休息几分钟，慢慢呼吸。尽量让自己想象处在一个快乐和放松的地方。

最后，祝大家能从容地应对每一场考试，交出一份满意的考卷。