(1)改变认识.减轻心理负担

对考试持有正确的态度是消除考试焦虑症的重要条件。一次考试的成败并不能决定一个人的成败。因此，不要把考试结果看得太重，要以一颗平常心对待每一次考试。

通常，消除考试焦虑症的首要条件就是要转变心态，对考试持有正确的态度。父母应教孩子认识考试的目的，理智地对待考试，毕竟一次考试的成败并不能决定一个人的成败。

况且，考试只是对当前所学知识的一次检测，并不是学习的全部目的。所以，父母还应引导孩子通过考试来查漏补缺，以便于更好地调整自己的学习计划，而不是过于看重考试分数，片面地夸大考试意义。如果孩子一味地带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去复习、考试的话，其结果可想而知，必然会发挥失利，事违人愿。

也就是说，越是临近重大的考试，父母越要帮助孩子适度地降低求胜动机，减轻他们的心理负担，达到轻装上阵，轻松对答的目的。很多时候，对于孩子来说，成功固然可喜，失败也不气馁同样值得大力表扬。

(2)积极暗示—消除孩子紧张焦虑的情绪

在考试的时候，几乎每个人多多少少都会有一点焦虑情绪，这也是一种正常现象。对于那些情绪过度焦虑的孩子来说，父母应教会他们在考前学会用积极的心理暗示来放松心情，比如，“考试前我复习得很好，肯定能超长发挥，考出好成绩”、“我绝对有能力学好这门新课”等。

同时，父母还可以适当给孩子安排一些娱乐等活动.让他们做一些自己喜欢的事情，以便于让他们保持轻松愉快的精神状态投入到考试中。

在考试答题的过程中，为防止孩子出现怯场的情况，父母还应教会他们运用“转移注意”和“自我暗示”等方法来缓解自己的紧张情绪，冷静处理怯场。比如，想一想那些高兴和美好的事情，看一看窗外的风景，多做几次深呼吸等;还可以不断地在心里对自己说些积极的话，如：“这些题都非常难，我不会，其他同学肯定也不会!”“没有什么了不起的，我一定能考好。”“我已经准备得非常充分了，静下心来肯定能解答出来。”

在考试的时候，这两种方法能轻易地消除孩子紧张焦虑的情绪，让孩子那颗躁动的心平静下来。

(3)合理安排时间，做好充足的准备

平时，很多孩子喜欢在临考之前拼命“开夜车”，企图通过抢时间来复习、巩固知识点。尽管从表面上看，为了应付考试，这种突击行动好像十分奏效，但是它却很容易让孩子的思维出现迟缓或不集中等状况，导致孩子的心情紧张，甚至还会怯场。

另外，由于没有养成良好的学习习惯，也没有掌握独特的复习方法，一些孩子不但对考试缺乏信心，甚至还会感到绝望。而心理专家通过研究记忆，则发现：对自己的记忆缺乏信心，也会造成记忆力的下降，尤其是对那些绝望的情绪来说，它更会大大地降低人的体力和智力水平。

可见，充分而良好的准备状态，是预防孩子产生考试过度焦虑情绪的最有效方法。因而，明智的父母要有意识地引导孩子做到劳逸结合，有张有弛。在平时，父母应引导孩子学会合理地安排学习时间，并帮助他针对自身的实际情况而制定科学的学习计划和作息时间。这样做，不但能帮助他提高学习效率，还可以保证他有足够的休息和睡眠时间，从而减轻心理紧张度，做到轻装上“战场”。