社交恐惧也称为社交焦虑的人，他(她)们很害怕在公众场合得到过度的关注。

　　有一年丽娜过生日，丽娜和朋友们在餐厅吃饭。突然，丽娜的一个朋友拿出了为丽娜准备的生日蛋糕，点燃了蜡烛，高声祝丽娜生日快乐。

　　结果餐厅的服务员们看到了，就纷纷聚集过来，他们本着提供优质服务的态度，准备为丽娜合唱生日歌。

　　看着朋友和服务员热情的笑脸，丽娜的心跳直线飙升，手心开始出汗。丽娜无法拒绝他们，却也无法坦然地接受这样大张旗鼓的祝福。

　　这个场景一直深深地留在丽娜的脑海里，因为对于社恐来说这太可怕了，就像是被公开处刑。

　　社恐怕的到底是什么?

　　社交焦虑，也称为社交恐惧/社恐。它与单纯的“内向”并不一样，具有社交焦虑的人会过分监控和关注自己在社交时的行为，并且会对自己的言行做出负面的评价。

　　比如丽娜和同事在电梯里相遇时，丽娜内心便会上演几万字的小剧场：

　　“我要不要打招呼，我觉得我应该打个招呼吧，如果不打招呼会显得很冷漠，但是同事已经进来半天了，现在再突然打招呼会不会显得很奇怪?……还是打个招呼吧。

　　我靠，怎么已经到了，我为什么最后也没有打招呼。完了，同事一定觉得我很没有礼貌……”

　　还有就是，丽娜经常在和朋友聊得热火朝天时，突然心里一凉，暗暗琢磨自己刚才某句话的措辞可能不太合适，天哪，我蠢死了，我为什么要说那句话。

　　具有社交焦虑的人，也会不敢在一些特定的场合表达自己的要求，并且极度害怕自己的要求被否定或者拒绝。

　　如果丽娜买奶茶的时候说想要“少冰”，却没有被理睬，丽娜是绝对不敢再说一遍的。一般只能默默结账，然后拿着一杯冰饮瑟瑟发抖。

　　因为丽娜会把本来合理的要求看作是并不合理的、给别人添麻烦的要求。

　　丽娜有一个和丽娜同样社恐的同学，说她小时候所在城市的公交车并不是每一站都停的，如果你要下车，必须要在快到站的时候向司机喊出“这里有人要下车”，司机才会在这站停车。

　　而丽娜的同学因为无法在其他乘客面前隔着车厢向司机喊话，只能悲剧地一路坐到终点站……

　　社恐可能也会故意回避许多社交场景，比如推脱一些聚会，但与那些理直气壮地说“对不起，我的时间安排不开，我不去了”的人不同。

　　拒绝邀请本身可能就会耗费她(他)们巨大的精力和勇气，并且还会在拒绝邀请之后忐忑很久，思考自己的拒绝会不会显得自己很无礼。

　　多给社恐的人一些关爱

　　如果你自己本身就是一个社恐，评判和责备自己只会让你的痛苦更深一步。尝试去接受自己对于社交的焦虑，接受自己本来的样子。

　　如果你社恐的严重程度已经影响到了你正常的工作和生活，那么还是建议你寻求专业的心理帮助。

　　请分清你和具有社恐的人的感受。你认为这件事情没什么，并不代表他们也觉得没什么。可能你会希望去直接帮助他们解决“问题”，但这通常很难有成效。反复的逼迫只会让他们痛苦，也让你感到挫败。

　　请不要逼迫他们去社交，而是试着去接纳和包容他们。拍拍他们的背，留时间让他们做几下深呼吸，这比责备他们要有效得多。

　　在他们害怕的时候，给他们留出喘息和休息的空间。他们不参加你的聚会，或者在遇到你的时候没有打招呼，并不代表他们不爱你或者不在意你，他们可能只是不擅长用这样外露的方式来表达。

　　回到开头的故事。

　　在丽娜因为服务员要为丽娜唱生日歌而崩溃的时候。丽娜的另一个朋友安慰地拍了拍丽娜的背，和丽娜小声说：“没事，我一会儿跟他们说，过生日的是我。”

　　那一刻，丽娜就像一个终于获得拯救的溺水者。

　　如果你也有丽娜和丽娜同学的类似社恐症状，可点击咨询专家获得心理专家的帮助，华佑专注心理、精神治疗。